表现：睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在放假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

应对：尽快恢复正常的生物钟，早睡早起，再结合一些适当的户外活动，例如慢跑散步等。

表现：在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

应对：调整饮食，饭菜以清淡为主，适当搭配水果蔬菜，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。多菜少肉七分饱，三餐时间要固定。

表现：网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

应对：控制上网时间；采取“摆脱手机”的训练；必要时可以在医生指导下配一瓶缓解眼疲劳的眼药水。

表现：假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，有些人会出现强烈的恋乡情绪。假期期间，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

应对：可以偶尔给父母打电话、开视频进行疏导和缓解；制定一个小目标并去完成它；适当做些有氧运动；还可以尝试通过热水澡来进行调节。

如何预防“节后综合征”？